칼럼

홈으로_ 커뮤니티_ 칼럼

제목

“주말에 몰아서 운동해도 괜찮을까?”…하버드 연구팀이 밝힌 ‘의외의 효과’

미국 하버드대 연구팀, 8만 9,573명의 운동 패턴 분석주말 운동, 규칙적으로 운동하는 것만큼의 건강 효과 있어운동 패턴보다는 총 운동량이 중요세계보건기구(who)는 성인에 대해 중강도 유산소 신체활동을 일주일에 150분 이상 또는 고강도 유산소 신체활동을 일주일에 75분 이상 할 것을 권고한다. 이 조건을 충족하기 위해 주말에 몰아서 운동하는 것이 일주일 내내 규칙적으로 운동하는 것과 비슷한 정도의 건강 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 이 연구 결과(associations of “weekend warrior” physical activity with incident disease and cardiometabolic health, 주말 전사 운동 패턴과 질병 발생 및 심혈관 대사 건강의 상관관계)는 미국심장협회(aha)가 발간하는 공식 학술지인 ‘순환(circulation)’에 최근 게재됐다.

주말에 몰아서 운동하는 것이 일주일 내내 규칙적으로 운동하는 것과 비슷한 정도의 건강 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다ㅣ출처: 미드저니미국 하버드대 의대 산하 매사추세츠 종합병원(massachusetts general hospital) 연구팀은 영국 바이오뱅크(uk biobank)에 등록한 8만 9,573명을 대상으로 참가자가 1주일간 착용한 가속도계를 통해 운동 패턴을 측정하고, 그 데이터를 바탕으로 질병 발생 위험과의 상관관계를 분석했다. 평균 연령 62세인 참가자들은 일주일 동안 운동량을 기록했고, 연구진은 이를 기반으로 △비활동 그룹(주당 150분 미만의 중등도 운동) △주말 전사 그룹(주당 150분 이상의 운동을 주로 주말에 몰아서 하는 패턴) △규칙적 운동 그룹(주당 150분 이상의 운동을 주중에 고르게 분산하는 패턴) 등 세 그룹으로 나눴다. 연구 결과, 주말에만 운동하는 주말 전사 그룹과 규칙적 운동 그룹 모두 비활동 그룹에 비해 심혈관 및 대사 질환을 포함한 200개 이상의 질환 위험을 크게 감소시켰다. 특히 고혈압, 당뇨병, 비만, 수면무호흡증 등의 질병에서 위험이 유의미하게 감소했으며, 두 운동 그룹 간의 건강 효과는 큰 차이가 없었다. 구체적으로, 주말에만 운동하는 그룹은 고혈압 위험이 23%, 당뇨병 위험이 43%, 비만 위험이 45% 낮아졌으며, 수면무호흡증에 걸릴 위험은 43% 감소한 것으로 나타났다. 규칙적으로 운동한 그룹은 각각 28%, 46%, 56%, 51%로 더 낮은 위험도를 보였으나, 통계적으로 두 그룹 간의 차이는 미미했다. 이는 주말에만 운동하는 것만으로도 규칙적인 운동의 건강상 이점을 충분히 누릴 수 있음을 의미한다. 연구진은 “이번 연구는 주말에 집중적으로 운동하는 것이나 주중에 고르게 운동하는 것이나 모두 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여준다”라며, “운동의 양이 중요하며, 주말에 몰아서 하더라도 건강에 유익하다”라고 설명했다.